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거북목 증상 목뼈의 정렬이 틀어지게 되면 충격 흡수 능력이 떨어져 목 주변 근육, 신경, 혈관 및 디스크에 손상을 유발하게 된다. 만성피로, 만성두통, 어지럼증, 손 저림, 소화불량, 안면 비대칭 등의 증상이 나타날 수 있다. 목 통증 거북목 통증 예방 방법 스트레칭 장시간 모니터나 핸드폰을 사용하는 도중에 틈틈이 스트레칭을 한다. 매일 5~10분 정도 꾸준히 해주면 목과 어깨의 근육도 풀 수 있고 통증도 줄일 수 있다. 턱 당기기 거북목으로 인해 통증이 심하다 느낄 때 매일 5~10분씩 턱을 목 쪽으로 당겨서 이중턱을 만든다. 목의 통증을 줄여주고 목뼈가 원래의 자리를 되찾는데 도움이 되는 방법이다. 바르게 앉기 의자에 앉을 때는 허리를 바로 세우고 의자 등받이 깊숙이 엉덩이를 넣는다. 의자의 높이는 ..

나는 일자목이다. 그래서 잘 때 베개가 수면에 영향을 많이 끼친다. 항상 베고 자는 베개도 푹 꺼진다던지 모양이 틀어지면 목이 아프고 두통까지 와서 잠을 못 잔다. 잠자리에는 항상 3개 이상의 베개를 두고 그날그날 편하게 베고 잘 수 있는 베개를 고른다. 이마저도 맞지 않는 날에는 수면부족에 시달린다. 목 스트레칭도 해보곤 하지만 효과는 얼마 가지 못한다. 베개를 고를 때는 항상 여러 가지를 따져보고 고른다. 잠자는 자세에 따라 사용하는 베개의 종류가 많다. 잘 보고 골라 푹 잘 수 있었으면 좋겠다. 잠자는 자세에 따라 베개 고르는 방법 똑바로 누워서 자는 자세 평소 잘 때 주로 천장을 바라보고 똑바로 누워 자는 사람은 목 뒤의 움푹 파인 부분을 살펴보는 게 좋다. 베개를 베고 누웠을 때 바닥부터 뒷목의..