목 통증 거북목 통증 예방 방법

거북목 증상

목뼈의 정렬이 틀어지게 되면 충격 흡수 능력이 떨어져 목 주변 근육, 신경, 혈관 및 디스크에 손상을 유발하게 된다.

만성피로, 만성두통, 어지럼증, 손 저림, 소화불량, 안면 비대칭 등의 증상이 나타날 수 있다.

목 통증 거북목 통증 예방 방법

스트레칭

장시간 모니터나 핸드폰을 사용하는 도중에 틈틈이 스트레칭을 한다.

매일 5~10분 정도 꾸준히 해주면 목과 어깨의 근육도 풀 수 있고 통증도 줄일 수 있다.

 

턱 당기기

거북목으로 인해 통증이 심하다 느낄 때 매일 5~10분씩 턱을 목 쪽으로 당겨서 이중턱을 만든다.

목의 통증을 줄여주고 목뼈가 원래의 자리를 되찾는데 도움이 되는 방법이다.

 

바르게 앉기

의자에 앉을 때는 허리를 바로 세우고 의자 등받이 깊숙이 엉덩이를 넣는다.

의자의 높이는 발바닥이 편하게 바닥에 닿을 정도가 좋다.

다리를 꼬거나 한쪽 다리를 올리는 등의 자세를 피한다.

 

모니터 높이 조정

거북목은 눈높이보다 낮은 모니터나 스마트폰을 장시간 보느라 자세가 바르지 못해 생긴다.

직업상 컴퓨터를 사용하는 사람이라면, 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 모니터와 눈 사이의 거리는 40~60㎝ 정도 거리를 두는 것이 좋다.

키보드와 팔꿈치의 각도는 90도를 유지한다.

목을 앞으로 뻗지 않도록 모니터 속 글씨를 크게 하는 것도 방법이 된다.

 

가방

무거운 가방을 메고 다니면 등이 굽어지면서 목이 앞으로 나오게 된다.

가방은 척추에 부담을 주지 않도록 가볍게 메고 다니는 것이 좋다.

 

뒷짐 지고 걷기

자세가 구부정한 상태로 걷는 사람들이 많다.

목 건강을 위해서 뒷짐을 지고 걸어본다.

가슴, 어깨, 등을 펴고 걸으면 자연스레 땅을 보지 않게 되고 앞을 보게 되어 바른 자세가 된다.