손목 통증 손목 터널 증후군 증상과 원인 및 예방하는 방법

손목 터널 증후군

손목 터널 증후군은 손가락과 손의 통증, 무감각, 저림이 나타나며 이 증상들은 손목의 신경을 누르는 압박으로 인해 발생한다.
통증 및 이상감각의 성격이 불확실하고 모호한 경우도 있다.
키보드나 마우스 사용, 핸드폰 사용처럼 손목의 지속적이고 반복적인 동작은 증상을 악화시킬 수 있다.
 
손목 터널 증후군의 원인
손목 터널 내 부기 또는 딱딱한 조직의 결합으로 손목의 정중 신경이 눌릴 때 나타난다.
정확한 원인은 알 수 없지만 손목에 일부 반복적인 행동을 함으로 손목 터널 증후군을 야기할 수 있다.
 
손목 터널 증후군 자가테스트
손의 감각이 떨어지거나 손목에 통증이 나타난다고 해서 무조건 손목 터널 증후군이라고 할 수는 없다.
오히려 큰 통증이 없어도 질환이 진행되는 경우도 있다.
① 손목을 굽힌 후 손등을 서로 맞닿게 한 후 ( → ┐┌ ← ) 안쪽을 향해 가볍게 밀어준다.
② 30~50초 이내에 감각이 없거나 통증이 발생할 경우 손목 터널 증후군을 의심할 수 있다.

손목 통증 손목 터널 증후군 예방하는 방법

손목 스트레칭
손목의 스트레칭을 꾸준히 해주면 손목의 피로를 풀 수 있고 통증도 가라앉힐 수 있다.
팔을 앞으로 뻗은 채, 손등과 손바닥을 쭉 당기는 동작을 반복해서 해준다.
일하는 중간중간뿐만 아니라 평상시 휴식을 취할 때도 꾸준히 손목 스트레칭을 해준다.
 
손목 보호대
평소 손목 통증이 있는 경우 손목 보호대를 착용하거나 온찜질을 해준다.
손목 보호대는 손목 부위의 근육을 이완시켜주면서 통증을 줄여주는 효과가 있다.
 
양손 사용
설거지나 걸레질 등 집안일을 할 때 양손을 한 손만 사용하지 않고 양손을 번갈아 사용한다.
한 손만 반복해서 오래 사용할 경우 손목 터널 증후군이 생길 수 있다.
 
키보드·마우스
키보드와 마우스를 주로 사용하는 일을 하는 경우 손목 꺾임을 최소화하기 위해 낮은 키보드를 쓰거나 키보드와 마우스 패드를 손목 받침대가 있는 것으로 사용한다.
일하는 중간중간 손목 스트레칭이나 손목의 휴식을 가져서 손목에 무리가 가지 않도록 한다.