계절성 우울증, 가을 우울증 극복하는 방법

가을에 찾아오는 우울감 극복하는 방법

운동
운동을 하면 기분을 좋게 하는 엔도르핀 분비가 활동해져 우울증 해소에 도움이 된다는 연구 결과가 있다.
우울감을 극복하기 위해 일주일에 3~5번 하루에 20~30분 정도 규칙적으로 걷기, 달리기, 에어로빅 등 유산소 운동을 한다.
줌바, 에어로빅, 방송댄스 등 재미있는 운동들도 많이 있다.
 

명상
명상은 심리적 안정과 뇌에 긍정적인 영향을 줘서 우울감에서 더욱 쉽게 벗어날 수 있도록 도움을 준다.
한 연구 결과에 따르면 명상 수련을 한 그룹이 항우울제를 복용한 그룹보다 재발률이 낮은 것으로 나타났다.
명상에 도움이 되는 영상이나 음악들도 많이 있다.
 

취미생활
다양한 취미생활을 하면서 기분을 전환하는 것은 정신 건강에 도움이 되며 우울증을 극복하는데도 큰 도움이 되는 방법 중 하나이다.
거창한 취미활동이 아니더라도 사소한 것부터 취미활동을 하는 데 전념하면 우울한 감정에서 벗어날 수 있다.
재미있는 짤을 모으기, 귀여운 동물들 영상 보기, 사진 찍기, 산책 등 여러 가지가 있다.
가족 또는 친구들과 수다를 떠는 것도 취미활동이 될 수 있으며 이를 통해 유대감을 형성하고 긍정적인 사고를 유지하도록 노력하는 것도 중요하다.
 

셀프 보상
완벽하지 않더라도 무언가 해냈다는 생각이 든다면 스스로 작은 보상이라도 해본다.
가을 옷을 사거나 이모티콘을 사도 좋고, 여유롭게 커피를 한 잔 마시는 것도 좋다.
셀프 보상으로 나에게 선물을 하며 금융 치료를 하는 것도 좋다.
시발 비용이라고도 부르는 너무 과도한 지출과 홧김에 지불하는 지출은 잠깐은 우울감을 극복하기에 좋을지 몰라도 후에 더 큰 우울감이 몰려올 수 있기 때문에 주의한다. 
작은 보상이 별것 아닌 것처럼 보일지 몰라도 셀프 칭찬을 통해 자존감을 높이고 우울증도 극복할 수 있다.
 

일기
우울감이 찾아왔을 때 일기를 써본다.
일기 쓰기를 통해 긍정적인 사고방식을 갖고 시간이 흘러 나중에 다시 읽었을 때 마음의 위안도 얻을 수 있다.
일기를 매일 쓰는 것이 어렵다면, 일주일에 한 번 또는 생각이 날 때마다 써도 좋다.
일기를 쓰는 것 또한 어렵다면 좋은 글귀나 명언, 시, 감동받았던 드라마나 영화의 대사 등을 적어보는 것도 기분 전환에 도움이 된다.
 
※ 위의 여러 가지 방법들로도 지속적인 우울감과 무기력함을 이겨내기 힘들 경우 도움이 필요하다면 정신건강 전문가와의 상담이나 약물 처방을 통해 치료할 수 있다.
계절성 우울증의 치료를 어렵게 생각해서 병을 키우지 말고 조기치료를 통해 마음의 부담을 덜어내도록 한다.