변비에 좋은 음식 사과 사과에는 식이섬유가 풍부하여 변비에 효과가 좋다. 사과의 과육보다 껍질에 식이섬유가 더 많기때문에 껍질째 먹는것이 더 효과가 좋다. 푸룬 푸룬의 서양의 말린 자두를 말한다. 식이섬유가 풍부하고 서양에서는 천연 변비약이라고 불린다. 바나나 바나나에는 수용성 식이섬유질인 펙틴 성분이 풍부하게 들어있다. 대변의 부피를 증가시켜 배변 활동을 촉진하게 해준다. 덜 익은 바나나 보다 잘 익은 바나나가 효과가 있다. 고구마 고구마를 섭취하면 고구마의 얄라핀 성분이 장 안을 청소하는 역할을 한다. 장 기능을 활성화하는 비타민B1과 식이섬유가 함께 들어있어 배변활동을 더욱 원활하게 해준다. 다시마 다시마에는 끈적한 성질의 알긴산이 풍부하게 들어있어 장의 연동 운동을 도와준다. 지방의 흡수를 방해해..
