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숙면에 좋은 음식 열대야, 소음, 걱정거리 등 여러 가지 이유로 잠을 설칠 때가 있다. 충분하지 못한 수면으로 인해 피로가 누적되면 하루 컨디션이 제대로 유지되지 않는다. 약으로 숙면을 취하기 위한 도움을 받기 전에 숙면에 좋은 음식으로 잠을 잘 잘 수 있도록 시도해보자. 허브티 서양에서는 잠자기 전 마시는 차로 사랑받는 국화과의 허브이다. 따뜻하게 우려내어 마시면 심신을 안정시키며 잠자리 근처에 두거나 배게 안에 넣는 것도 도움이 된다. 우유 우유에 풍부한 트립토판은 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 촉진한다. 또한 지친 몸을 안정시키는 칼슘도 풍부해 자기 전, 따뜻한 우유 한 컵을 마시면 불면증 예방에 도움이 된다. 아몬드 아몬드에 풍부한 마그네슘은 근육을 이완시켜 숙면을 돕는다. 높은 단백질 성분..

잠 잘 자는 습관 만들기 잠자기 좋은 환경 만들기 잠자기 2시간 전부터 집안의 조명을 어둡게 해서 잠이 잘 오는 분위기를 만들어준다. 질 높은 숙면을 위해 커튼을 이용하여 빛을 가리고 낮은 베개를 사용하는 것이 좋다. 특히 밝은 형광등과 스마트폰은 몸을 각성시켜 숙면을 방해하기 때문에 자기 전에는 이런 환경을 피하는 것이 좋다. 정해진 수면시간 지키기 잠을 잘 때는 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비된다. 멜라토닌은 잠을 자는 동안에 치명적인 몸의 독소를 제거해주며 노화된 몸의 세포를 재생시키는데 효과가 있다. 멜라토닌은 보통 밤 10시~오전 2시 사이에 가장 많이 분비된다. 되도록 밤 10시~오전 2시 사이에 잠들도록 하고 정해진 시간에 잘 수 있도록 한다. 정해진 시간에 잠을 자는 습관을 가지려면 휴일에도..

나는 일자목이다. 그래서 잘 때 베개가 수면에 영향을 많이 끼친다. 항상 베고 자는 베개도 푹 꺼진다던지 모양이 틀어지면 목이 아프고 두통까지 와서 잠을 못 잔다. 잠자리에는 항상 3개 이상의 베개를 두고 그날그날 편하게 베고 잘 수 있는 베개를 고른다. 이마저도 맞지 않는 날에는 수면부족에 시달린다. 목 스트레칭도 해보곤 하지만 효과는 얼마 가지 못한다. 베개를 고를 때는 항상 여러 가지를 따져보고 고른다. 잠자는 자세에 따라 사용하는 베개의 종류가 많다. 잘 보고 골라 푹 잘 수 있었으면 좋겠다. 잠자는 자세에 따라 베개 고르는 방법 똑바로 누워서 자는 자세 평소 잘 때 주로 천장을 바라보고 똑바로 누워 자는 사람은 목 뒤의 움푹 파인 부분을 살펴보는 게 좋다. 베개를 베고 누웠을 때 바닥부터 뒷목의..