숙면에 좋은 음식

 

숙면에 좋은 음식

열대야, 소음, 걱정거리 등 여러 가지 이유로 잠을 설칠 때가 있다.

충분하지 못한 수면으로 인해 피로가 누적되면 하루 컨디션이 제대로 유지되지 않는다.

약으로 숙면을 취하기 위한 도움을 받기 전에 숙면에 좋은 음식으로 잠을 잘 잘 수 있도록 시도해보자.

 

허브티

서양에서는 잠자기 전 마시는 차로 사랑받는 국화과의 허브이다.

따뜻하게 우려내어 마시면 심신을 안정시키며 잠자리 근처에 두거나 배게 안에 넣는 것도 도움이 된다.

 

우유

우유에 풍부한 트립토판은 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 촉진한다.

또한 지친 몸을 안정시키는 칼슘도 풍부해 자기 전, 따뜻한 우유 한 컵을 마시면 불면증 예방에 도움이 된다.

 

아몬드

아몬드에 풍부한 마그네슘은 근육을 이완시켜 숙면을 돕는다.

높은 단백질 성분으로 자는 동안 일정한 혈당을 유지시키며 수면의 질을 높이고 중간에 잠이 깨는 것을 완화시켜준다.

자기 전에 많이 섭취하면 설사나 탈수를 유발할 수 있으므로 소량 섭취하는 것이 좋다.

 

상추

상추 줄기 속에는 락투카리움이라는 쓴맛의 흰색 액체가 있다.

이 성분은 우리 몸에 들어오면 긴장을 완화시키고 진정과 최면 효과를 일으켜 숙면에 도움을 준다.

 

대추

대추의 단맛을 내는 갈락토오스 성분은 몸의 긴장을 풀고 신경을 안정시켜 수면을 유도한다.

그냥 먹어도 좋지만 따뜻한 차로 마시면 효과가 더욱 좋다.

 

바나나

바나나에 풍부한 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 하고 휴식을 취하도록 돕는다.

또한 수면을 유도하는 트립토판 성분도 풍부하다.

 

체리

체리는 수면 리듬을 조절하는 데 도움을 주는 멜라토닌이 들어 있다.

또한, 불면증의 강도를 떨어뜨리는 데 도움이 되어 꾸준히 섭취하면 만성 불면증 해결에 좋다.

 

호박

호박은 잠들기 전 단계인 수면 잠복기를 짧게 하고 숙면을 취하게 도와준다.

삶거나 구워 먹는 것이 좋다.