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다이어트 정체기 극복하는 방법 운동 강도 매일 같은 강도로 운동을 하면 몸이 적응하여 운동도 쉽게 느껴지고 체중 변화도 없어진다. 이때 체중 감량을 위해 식사량을 줄이는 것보다는 운동 강도를 높여 힘들게 느껴질 정도로 운동을 하면 서서히 체중이 줄어드는데 도움이 된다. 버티기 체중 감소가 둔해지는 정체기는 우리 몸이 체중을 일정하게 유지하기 위해 필요한 시간이다. 체중 감소가 더디다고 다이어트를 포기하고 이 시기를 버티지 않으면 체중이 제자리로 돌아가거나 더 늘 수 있다. 최소 6개월은 체중을 유지하며 인내하는 시간이 필요하다. 식습관 점검 체중감량이 느리다면 굶다가 한 번에 몰아서 불규칙하게 식사를 한다거나 식단의 영양 균형이 어긋나 있지 않은지 점검을 해본다. 규칙적인 시간에 식사를 하지 않고 한 번..

운동을 하는데도 근육량이 늘지 않는 이유 탄수화물 근육을 형성하는 데 있어서 단백질도 중요하지만 탄수화물도 매우 중요하다. 하지만 다이어트 식단을 구성할 때 단백질의 양은 늘리면서 탄수화물을 극단적으로 줄이거나 섭취하지 않는 경우도 있다. 탄수화물은 보통 간과 근육에 저장되어 있다가 근육 운동을 할 때 지방보다 빠르게 에너지로 사용되기 때문에 꼭 필요하다. 근육 조직을 만들고 근육 밀도를 높이기 위해 탄수화물을 적정량 섭취하는 것은 매우 중요하다. 고단백질 식단을 유지하면서 운동을 꾸준히 하는데도 근육이 늘지 않는다면 부족한 탄수화물 섭취가 원인일 수 있기 때문에 식단을 다시 한번 점검해본다. 근육 운동 운동 동작을 할 때 반복하는 횟수는 잘 지키고 있지만 너무 가벼운 중량으로만 운동을 할 경우에는 근육..