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다이어트 정체기 극복하는 방법 운동 강도 매일 같은 강도로 운동을 하면 몸이 적응하여 운동도 쉽게 느껴지고 체중 변화도 없어진다. 이때 체중 감량을 위해 식사량을 줄이는 것보다는 운동 강도를 높여 힘들게 느껴질 정도로 운동을 하면 서서히 체중이 줄어드는데 도움이 된다. 버티기 체중 감소가 둔해지는 정체기는 우리 몸이 체중을 일정하게 유지하기 위해 필요한 시간이다. 체중 감소가 더디다고 다이어트를 포기하고 이 시기를 버티지 않으면 체중이 제자리로 돌아가거나 더 늘 수 있다. 최소 6개월은 체중을 유지하며 인내하는 시간이 필요하다. 식습관 점검 체중감량이 느리다면 굶다가 한 번에 몰아서 불규칙하게 식사를 한다거나 식단의 영양 균형이 어긋나 있지 않은지 점검을 해본다. 규칙적인 시간에 식사를 하지 않고 한 번..

다이어트 중 빈혈을 예방해주는 음식 다이어트를 하다 보면 철분이 부족해질 때가 있다. 철분이 부족하면 빈혈뿐만 아니라 산소가 부족해 심장질환까지 일어날 수 있다. 건강한 다이어트를 하기 위해 다이어트 중에 빈혈을 일으키지 않도록 철분을 보충해줄 음식을 섭취해야 한다. 꼭 육류를 먹지 않아도 철분을 보충해줄 수 있는 다양한 음식들이 있다. 철분을 보충해줄 수 있는 여러 음식들에 대해 알아보고 다이어트 중 빈혈을 예방할 수 있도록 하자. 미역 미역은 마그네슘과 칼슘, 철분이 풍부해서 골다공증과 빈혈 예방에 좋다. 갑상선 질환에도 좋다. 같은 해조류인 김, 파래, 해초, 다시마도 효능이 비슷하다. 주로 국으로 끓여먹거나 쌈으로 먹는다. 굴 굴은 철분이 많아서 여성의 빈혈에 아주 좋다고 알려진 강장식품이다. 각..

여름이 다가오면서 겨울 동안 축적해두었던 살들과 작별을 할 때가 왔다는 걸 느끼고 있다. 반팔을 입으면 팔뚝 살이 신경 쓰이고 반바지는 다리에 붙은 살과 셀룰라이트가 신경 쓰여 다이어트가 시급함을 느끼고 있는 중이다. 건강 때문이라도 매일 조금씩이라도 운동을 하고 있는데 식단을 하지 않아서인지 살은 빠지지 않고 현상유지만 되고 있다. 식단을 해야 한다는 걸 느끼고 있지만 식욕을 멈출 수가 없다. 식욕을 조절하기 위해서는 일단 내 몸의 배고픔 증상에 대해 파악을 해야 한다. 배고픔에는 거짓 배고픔과 진짜 배고픔이 있다. 거짓 배고픔 증상 1. 식사를 한 후 3시간 안에 갑자기 배가 고프다. 2. 스트레스를 받았을 때 배고픔이 커진다. 3. 떡볶이, 초콜릿 등 특정 음식이 당긴다. 4. 음식을 먹어도 공허한..

오트밀 oatmeal은 귀리를 볶은 다음 거칠게 부수거나 납작하게 누른 식품, 또는 이것으로 죽처럼 조리한 음식이다. 식이섬유소가 풍부한 오트밀은 외국에서는 아침식사 대용으로 이용되고 있으며 궁합이 좋은 음식으로는 사과가 있다. 사과는 오트밀에 부족한 비타민과 단맛을 보충해 준다. 식이섬유소가 풍부하여 다이어트에 좋지만 탄수화물의 함량이 높으므로 과잉 섭취하면 열량을 많이 섭취하게 된다. 마침 집에 오트밀도 있고 사과도 있어서 오랜만에 둘을 같이 먹을 수 있는 사과 시나몬 오트밀 죽을 만들어보았다. 레시피는 예전에 내 유튜브에 올렸던 영상을 참고해서 만들었다. 재료만큼이나 만드는 방법도 아주 간단하다. 냄비에 위 재료를 한꺼번에 넣고 중불로 끓이다가 우유가 끓어오르면 약불로 줄이고 잘 저어주며 끓인다. ..