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숙면에 좋은 음식 열대야, 소음, 걱정거리 등 여러 가지 이유로 잠을 설칠 때가 있다. 충분하지 못한 수면으로 인해 피로가 누적되면 하루 컨디션이 제대로 유지되지 않는다. 약으로 숙면을 취하기 위한 도움을 받기 전에 숙면에 좋은 음식으로 잠을 잘 잘 수 있도록 시도해보자. 허브티 서양에서는 잠자기 전 마시는 차로 사랑받는 국화과의 허브이다. 따뜻하게 우려내어 마시면 심신을 안정시키며 잠자리 근처에 두거나 배게 안에 넣는 것도 도움이 된다. 우유 우유에 풍부한 트립토판은 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 촉진한다. 또한 지친 몸을 안정시키는 칼슘도 풍부해 자기 전, 따뜻한 우유 한 컵을 마시면 불면증 예방에 도움이 된다. 아몬드 아몬드에 풍부한 마그네슘은 근육을 이완시켜 숙면을 돕는다. 높은 단백질 성분..

열대야 열대야는 밤 최저 기온이 25℃이상인 날을 말한다. 열대야로 외부 온도가 25℃이상이 되면 체온을 낮추기 어려워 잠을 뒤척이게 된다. 불면증이 지속되면 피로감뿐만 아니라 낮 시간 졸림, 집중력 저하, 두통, 소화불량 등이 나타날 수 있다. 열대야에도 숙면을 취하는 방법 에어컨 가동 여름철 잠들기 좋은 실내 온도는 24~26℃가 적당하다. 취침 1~2시간 경과 후 에어컨 가동을 멈췄다가 기온이 올라가는 새벽 5시에 다시 가동되도록 예약 기능을 이용한다. 체온이 떨어지거나 올라 잠에서 깨는 것을 예방해준다. 선풍기 사용 시에도 마찬가지로 예약 기능을 사용하여 자동 꺼짐이 되도록 한다. 낮잠 피하기 간밤에 잠들지 못해 낮잠을 많이 자면 밤에 잠들이 어려운 악순환이 일어난다. 낮잠이 꼭 필요한 경우에는 ..

잠 잘 자는 습관 만들기 잠자기 좋은 환경 만들기 잠자기 2시간 전부터 집안의 조명을 어둡게 해서 잠이 잘 오는 분위기를 만들어준다. 질 높은 숙면을 위해 커튼을 이용하여 빛을 가리고 낮은 베개를 사용하는 것이 좋다. 특히 밝은 형광등과 스마트폰은 몸을 각성시켜 숙면을 방해하기 때문에 자기 전에는 이런 환경을 피하는 것이 좋다. 정해진 수면시간 지키기 잠을 잘 때는 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비된다. 멜라토닌은 잠을 자는 동안에 치명적인 몸의 독소를 제거해주며 노화된 몸의 세포를 재생시키는데 효과가 있다. 멜라토닌은 보통 밤 10시~오전 2시 사이에 가장 많이 분비된다. 되도록 밤 10시~오전 2시 사이에 잠들도록 하고 정해진 시간에 잘 수 있도록 한다. 정해진 시간에 잠을 자는 습관을 가지려면 휴일에도..