다이어트 정체기 극복 방법

다이어트 정체기 극복하는 방법

운동 강도

매일 같은 강도로 운동을 하면 몸이 적응하여 운동도 쉽게 느껴지고 체중 변화도 없어진다.

이때 체중 감량을 위해 식사량을 줄이는 것보다는 운동 강도를 높여 힘들게 느껴질 정도로 운동을 하면 서서히 체중이 줄어드는데 도움이 된다.

 

버티기

체중 감소가 둔해지는 정체기는 우리 몸이 체중을 일정하게 유지하기 위해 필요한 시간이다.

체중 감소가 더디다고 다이어트를 포기하고 이 시기를 버티지 않으면 체중이 제자리로 돌아가거나 더 늘 수 있다.

최소 6개월은 체중을 유지하며 인내하는 시간이 필요하다.

 

식습관 점검

체중감량이 느리다면 굶다가 한 번에 몰아서 불규칙하게 식사를 한다거나 식단의 영양 균형이 어긋나 있지 않은지 점검을 해본다.

규칙적인 시간에 식사를 하지 않고 한 번에 몰아서 먹는 습관과 영양분이 불균형한 식단, 최소량만 먹는 절식은 오히려 신진대사를 늦추고 요요현상을 유발할 수 있다.

 

단백질 섭취

정체기의 가장 큰 이유는 바로 기초대사량의 저하이다.

근육이 감소하면 기초대사량도 감소한다.

다이어트를 하면 우리 몸은 지방뿐만 아니라 근육도 함께 빠진다.

근육이 빠지는 것을 예방하기 위해 단백질 섭취를 늘려준다.

체중에 1.1 ~ 1.2를 곱하였을 때 나오는 숫자만큼의 그램수의 단백질을 섭취한다.

 

카테킨

카테킨은 녹차에 풍부하게 함유되어있는 성분이다.

이 성분은 신진대사를 원활하게 하면서 더 많은 칼로리 소모를 도와줄 뿐만 아니라 몸속 지방 연소를 도와준다.

카테킨 성분이 풍부한 녹차를 수시로 챙겨마시는 것도 도움이 된다.

 

수분 섭취

지방이 아닌 단백질과 수분만 빠지는 것은 요요현상을 일으키기 때문에 충분한 수분의 섭취가 중요하다.

갈증으로 인한 가짜 배고픔이 나타날 수도 있다.

물을 마셔서 진짜 배가 고픈 것인지 확인하는 것도 도움이 된다.

 

숙면

부족한 수면시간으로 스트레스 호르몬이 왕성해지면 지방 연소를 방해하고 오히려 체내에 지방을 축적한다.

숙면을 취하게 되면 세로토닌과 성장호르몬 같은 몸의 대사량을 조절하고 다이어트와도 연관 있는 호르몬의 분비가 활발해진다.

스트레스는 폭식으로 연결될 수도 있기 때문에 하루에 6시간 이상의 충분한 숙면이 필요하다.

 

활동량 부족

근손실도 없고 신진대사가 잘 되고 있음에도 정체기가 오는 경우가 있다.

다이어트를 하면서 활동량이 줄어든 경우이다.

운동보다 차라리 덜 먹고 쉬는 것을 택한 경우이다.

이 경우 의식적으로 활동량을 조금씩 늘려주다 보면 쉽게 정체기를 극복할 수 있다.

 

폐경기 여성

여성의 경우 폐경이 되면서 에스트로겐이 부족해지게 되면 신진대사가 떨어지기 때문에 살이 잘 빠지지 않고 정체기가 올 수 있다.

폐경이 왔을 경우 부족한 호르몬의 정상화에 도움을 줄 수 있는 콩류 같은 식품들도 도움이 된다.