일상, 취미, 잉여시간, 유튜브도전

다이어트 정체기 극복하는 방법 운동 강도 매일 같은 강도로 운동을 하면 몸이 적응하여 운동도 쉽게 느껴지고 체중 변화도 없어진다. 이때 체중 감량을 위해 식사량을 줄이는 것보다는 운동 강도를 높여 힘들게 느껴질 정도로 운동을 하면 서서히 체중이 줄어드는데 도움이 된다. 버티기 체중 감소가 둔해지는 정체기는 우리 몸이 체중을 일정하게 유지하기 위해 필요한 시간이다. 체중 감소가 더디다고 다이어트를 포기하고 이 시기를 버티지 않으면 체중이 제자리로 돌아가거나 더 늘 수 있다. 최소 6개월은 체중을 유지하며 인내하는 시간이 필요하다. 식습관 점검 체중감량이 느리다면 굶다가 한 번에 몰아서 불규칙하게 식사를 한다거나 식단의 영양 균형이 어긋나 있지 않은지 점검을 해본다. 규칙적인 시간에 식사를 하지 않고 한 번..

환절기에 마시면 좋은 차 국화차 국화차는 은은한 꽃향이 매력적인 가을철을 대표하는 차이다. 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 예방하는 콜린 성분이 풍부하며 노화 방지, 피부 미용 등에 효과가 있다. 국화에 풍부하게 함유된 비타민은 스트레스를 완화하고 머리를 맑게 해 준다. 하지만 몸이 찬 사람들은 많이 마시면 복통과 설사를 유발할 수 있기 때문에 주의해야 한다. 모과차 모과는 향과 효능이 매우 뛰어나다. 따뜻한 성질을 가지고 있어 몸이 차고 위장 기능이 약한 사람들에게 좋다. 한방에서는 모과가 약재로 쓰이기도 하는데 기관지염, 기침, 초기 감기 등에 탁월할 뿐만 아니라 가래를 삭이고 폐를 건강하게 하는 효능이 있다. 유자차 유자차에는 비타민C와 구연산이 풍부하다. 구연산이 피로 해소와 스트레스 해소를 돕는..

실업급여 6차 인터넷 제출 방법 고용보험 홈페이지에서 로그인을 한다. 로그인을 한 후 빨간색으로 V 표시되어 있는 실업인정 인터넷 신청을 눌러준다. 실업인정 인터넷 신청을 눌렀을 때 나오는 페이지이다. 실업인정 정보를 확인한다. 실업급여 입금계좌라던지 달라진 사항이 있다면 수정을 한다. '아니요'에 체크한 후 다음을 눌러준다. 취업이나 사업 등 기타 소득이 발생했을 경우에는 해당되는 내용에 '예'를 체크한다. 실업급여 전액 환수 및 2배 추가 징수와 형사처벌까지 될 수 있기 때문에 거짓으로 부정 수급하지 않도록 한다. 재취업 활동 내용을 작성한다. 부정수급 안내에 대해 읽어보고 빨간색으로 표시한 곳에 체크를 한다. 구직활동 대신 인터넷으로 활동 내역을 제출을 할 것이기 때문에 구직활동내역을 '없음'으로 ..

운동을 하는데도 근육량이 늘지 않는 이유 탄수화물 근육을 형성하는 데 있어서 단백질도 중요하지만 탄수화물도 매우 중요하다. 하지만 다이어트 식단을 구성할 때 단백질의 양은 늘리면서 탄수화물을 극단적으로 줄이거나 섭취하지 않는 경우도 있다. 탄수화물은 보통 간과 근육에 저장되어 있다가 근육 운동을 할 때 지방보다 빠르게 에너지로 사용되기 때문에 꼭 필요하다. 근육 조직을 만들고 근육 밀도를 높이기 위해 탄수화물을 적정량 섭취하는 것은 매우 중요하다. 고단백질 식단을 유지하면서 운동을 꾸준히 하는데도 근육이 늘지 않는다면 부족한 탄수화물 섭취가 원인일 수 있기 때문에 식단을 다시 한번 점검해본다. 근육 운동 운동 동작을 할 때 반복하는 횟수는 잘 지키고 있지만 너무 가벼운 중량으로만 운동을 할 경우에는 근육..

추석을 맞아 집에서 차례를 지낼 경우 제수용으로 사과를 구입하고 손님용 과일로도 사과를 구입한다. 명절을 맞아 집에 찾아오는 손님들이나 찾아오지 못하는 경우에도 사과 한 박스를 선물로 주는 경우가 많다. 이번 추석에도 구입한 사과와 받은 사과를 합쳐 3박스가 되었다. 사과는 건강에도 좋고 맛있지만 보통 껍질은 잘 먹지 않기 때문에 사과를 먹을 때마다 껍질 쓰레기도 늘어난다. 제때 버리지 못하면 초파리도 꼬이기 십상이다. 사과는 맛있게 먹고 껍질을 활용할 수 있는 여러 가지 방법들로 쓰레기도 줄일 수 있다. 사과는 껍질이 얇아 과실 표면 농약을 조심해야 한다. 특히 사과 꼭지 근처 움푹 들어간 부분에 농약 잔류 가능성이 있어 이 부분은 제외하고 먹는 것이 좋다. 사과 세척 방법 ★ 식초를 물과 1:10 비..

추석(秋夕) 2022.09.10 (토) 추석 또는 한가위는 음력 8월 15일에 기리는 대한민국에서 가장 큰 명절이다. 추석 즈음에는 대부분의 곡식이나 과일들이 익지 않은 상태라 추수 전 농사의 고비를 넘겼을 때 미리 곡식을 걷어 조상들에게 제사를 지내고 풍년을 기원하는 것이 추석의 본 의미이다. 추석 장보기 쇼핑목록 적어두기 매년 명절을 보내지만 다 기억하기 힘든 식품 목록들 냉장고에 남아있는 식재료를 확인 후, 미리 사야 할 품목을 적어둔다. 전통시장 마트에서는 깔끔하게 진열된 상품들과 식재료들이 있어 장보는게 훨씬 수월하지만 전통시장이 마트보다 조금 더 저렴한 가격으로 장보는 것이 가능하다고 한다. 전통시장을 적극 활용하여 장을 보는 것도 좋은 방법이다. 구입 시기 10일 전 - 견과류, 마른 나물류..

백로 白露 2022. 09.08 (목) 24절기 중 열다섯 번째 절기 백로는 낮과 밤의 기온 차가 커지면서 이슬이 맺히는 시기로 가을이 본격적으로 시작되는 때이다. 이 무렵에는 장마가 걷히고 쾌청한 날씨가 이어진다. 하지만 간혹 남쪽에서 불어오는 태풍과 해일로 곡식의 피해를 겪기도 한다. 이번에도 '힌남노'라는 역대급 태풍이 온다는 소식에 전국적으로 다들 걱정이 이만저만이 아니었다. 철저한 대비 끝에 무사히 지나간 지역도 많았지만 태풍 피해가 큰 곳도 많았다. 큰 피해를 입은 분들의 삶의 터전이 빨리 복구가 되고 보상도 이루어져 다시 이전의 일상으로 돌아갔으면 좋겠다. 9월 제철 식재료 대하 9월의 대하는 살이 통통하고 쫄깃하다. 풍부한 키토산이 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 고단백 저지방 식품으로 다이어..

가을철 비염 예방하는 방법 마스크 착용 비염은 먼지, 털 등 외부 물질로 인해 코에 염증이 발생하는 질환이다. 찬 공기나 먼지 등이 호흡기에 들어오는 것을 사전에 막기 위해 외출 시에는 마스크를 착용하는 것이 좋다. 실내 청소 비염을 유발하는 원인 중 하나는 집먼지진드기이다. 집먼지진드기를 없애기 위해 실내 청소를 꼼꼼하게 자주 한다. 특히 침구류에 집먼지진드기가 서식하기 때문에 침구류를 자주 세탁하고 꾸준히 소독한다. 청소를 할 때도 먼지를 들이마시지 않도록 창문을 열어 환기를 시키고 마스크를 착용하고 한다. 카펫 등 먼지를 유발하는 페브릭 제품은 되도록 사용하지 않는다. 면역력 유산소 운동을 규칙적으로 하면 심폐 기능을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 면역력도 높일 수 있다. 비염을 예방하기 위해 꾸준한..

치아 건강을 헤치는 생활습관 탄산 콜라나 사이다 같은 탄산음료는 치아를 부식시킨다. 당분이 없는 탄산수도 물처럼 즐겨 마시다 보면 탄산에 함유되어있는 이산화탄소가 물의 산도를 높여 치아를 부식시킬 수 있다. 생수보다 탄산수를 더 즐기는 생활습관을 줄여야 치아의 부식을 줄일 수 있다. 양치질 잘못된 양치질 습관도 치아의 부식을 유발할 수 있다. 특히 탄산음료나 탄산수를 섭취한 후 바로 양치질을 하는 것은 좋지 않은 습관이다. 탄산음료의 높은 산성 성분이 노출된 치아에 자극이 되기 때문에 물로 먼저 입을 헹구어주고 30분 후 양치질을 하는 것이 좋다. 과식과 구토 스트레스로 인한 잦은 폭식은 구토 증세로 이어지게 된다. 구토를 하게 되면 위산이 역류하면서 발생하는 강한 산성이 치아를 부식시키고 충치를 유발한..

두피 상태 별 머리 감는 방법 탈모 저녁에 엉킨 부분을 빗질한 뒤 머리를 감는다. 물 온도는 두피에 닿았을 때 미지근한 정도의 온도가 좋으며 머리카락에 골고루 물을 묻힌다. 샴푸를 약하게 두 번 펌핑하여 손으로 비벼 거품을 내고 헤어라인, 측두부, 정수리에 한 번씩 거품을 묻혀준다. 두피를 5등분으로 나누어 헤어라인부터 지그재그로 문지르며 감고, 손톱과 손끝이 아닌 손가락 지문을 이용해 문지른다. 헹굴 때도 물 온도는 두피에 닿았을 때 미지근한 정도의 온도를 유지하고 헹굼 시 머리카락이 너무 뻣뻣하다면 트리트먼트를 두피에 닿지 않게 소량을 모발 끝만 바른 후 깨끗하게 헹구어준다. 건조할 때는 타월로 감싼 후 물기를 털듯 손으로 두드려준다. 드라이기를 사용할 때는 찬바람으로 두피 속을 꼼꼼히 말려주고 머리..