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안전하게 등산하는 방법 짐 싸기 가을 산은 일교차가 크고 해가 짧기 때문에 급격한 기온 변화를 대비해서 여벌 옷을 챙긴다. 땀 배출이 용이하고 바람을 막아주는 기능성 의류가 좋다. 식수와 열량이 높은 초콜릿, 과자 등 비상식량을 챙겨서 체력 고갈에 대비한다. 등산장비 착용 가을철 산행은 떨어진 낙엽이 미끄럽기 때문에 혼자 하는 가벼운 산행이라도 바닥 마찰력이 좋은 등산화를 신어야 한다. 등산용 지팡이도 이용해 산행을 한다면 무릎 관절에 부담을 주일 수 있고 하산할 때 낙상 사고를 예방하는데 도움이 된다. 스트레칭 등산을 하기 전에 부상을 입기 쉬운 허리, 무릎, 발목 등을 중심으로 30분 정도 충분한 스트레칭을 하여 근육을 풀어줘야 골절 등 부상을 예방할 수 있다. 부상을 입지 않도록 스트레칭을 통해 좋..

한글날 2022년 10월 9일 (일) 훈민정음(訓民正音)이라는 오늘의 한글을 창제해서 세상에 펴낸 것을 기념하고 한글의 우수성을 기리기 위한 국경일이다. 한글날의 유래 한글날은 일제강점기 때 시작되었다. 1926년 독립운동가들은 한글과 민족성을 지키기 위해 매년 음력 9월 29일 '가갸날'로 지정하여 기념했다. '가갸날'은 한글을 처음 배울 때 '가갸거겨 고교...'식으로 시작하는 앞의 '가갸'두 글자를 땄다. 1928년에는 '가갸날'을 '한글날'로 고쳤다. 그 후 1940년 '훈민정음해례본'이 발견되었다. 원본에 따르면 1446년 음력 9월 10일에 훈민정음을 반포했다고 한다. 이를 양력으로 환산하여 10월 9일로 고쳤고, 오늘까지 이어져 오고 있다. 한글을 만들게 된 배경 한글을 만들기 이전부터 우리..

한로(寒露) 2022.10.08 (토) 24절기 가운데 17번째 절기로 찬이슬이 맺히기 시작하는 시기를 뜻한다. 찬이슬이 맺힐 시기여서 기온이 더 내려가기 전에 추수를 끝내야 하기 때문에 농촌에서는 타작이 한창인 때이다. 가을 단풍이 짙어지고, 여름새와 겨울새가 교체되는 시기이다. 한로 속담 ● 한로가 지나면 제비들도 강남으로 간다. : 한로는 봄에 왔던 철새들이 돌아가는 기준 시점으로 날씨가 더 추워지기 전에 제비가 따뜻한 곳으로 이동한다는 뜻이다. ● 가을 곡식은 찬이슬에 영근다. : 한로에 접어들면 찬이슬이 내리는데 이슬이 내리면 날씨가 쾌청하여 곡식들이 잘 무르익는다는 뜻이다. ● 가을바람이 불면 곡식을 혀를 빼물고 자란다. : 가을에 이슬이 내리면 곡식이 딴딴하게 잘 여문다는 뜻이다. 한로에 먹..

가을철 야외활동 시 주의해야 할 질병 발열성 감염병 발열성 감염병 중 쯔쯔가무시증은 90% 이상이 가을철에 주로 발생한다. 이를 예방하기 위해 야외 활동 시에는 팔, 다리가 가려질 수 있는 긴 옷을 입고, 귀가 후 즉시 샤워나 목욕을 한다. 만약 고열, 두통 등 감기와 유사한 증상이나 진드기에 물린 부위에 검은 딱지가 있으면 바로 의료기관을 방문해 진료를 받아야 한다. 호흡기 및 알레르기성 질환 일교차가 큰 가을철에 많이 발생하는 호흡기 및 알레르기성 질환은 축농증, 중이염, 폐렴으로 진행될 수 있다. 평상시 충분한 수분 섭취로 기관지가 건조해지지 않도록 신경을 쓴다. 주위 환경 온도는 20℃ 내외, 습도는 50~60%를 유지하며 환기를 자주 한다. 심혈관계 질환 일교차가 10도 이상 나기 시작하면 혈관..

조문 '조상'과 '문상'의 합성어이다. 조상 : '죽음을 슬퍼하는 것'으로 고인에게 인사한다는 뜻이다. 문상 : '죽음을 묻는다'라는 것으로 상주에게 위문한다는 뜻이다. 장례식 조문 예절 조문 시간 가까운 친척이나 친구라 일을 도와줘야 한다면 최대한 빨리 가서 돕는 게 좋고, 그게 아니라면 보통 장례식 첫날 저녁이나 둘째 날 조문하러 가는 것이 좋다. 조문 복장 옷과 신발, 양말 등 검은색으로 맞추는 것이 기본이지만 갑작스럽게 가야 하는 경우 가능한 무채색 계통의 단정한 옷차림을 준비한다. 스타킹이나 무채색 양말을 신어 맨발을 보이지 않도록 하는 것이 예의이다. 조문 방법 ① 부의록을 작성한다. ② 모자나 외투가 있다면 빈소에 들어가기 전 미리 벗어둔다. ③ 본인의 종교에 따라 분향 및 헌화를 한다. 여..

개천절(開天節) 2022.10.03 (월) 개천절이라는 의미는 "하늘이 열린 날"이라는 뜻으로 우리 민족 최초 국가인 고조선 건국을 기념하기 위해 제정된 국경일이다. 개천절은 민족국가의 건국을 경축하는 국가적 경축일인 동시에, 문화민족으로서의 새로운 탄생을 경축하며 하늘에 감사하는 우리 민족 고유의 전통적 명절이라 할 수 있다. 태극기에 담긴 뜻 우리나라 국기인 태극기는 흰색 바탕에 가운데 태극 문양과 네 모서리의 건곤감리 4괘으로 구성되어있다. 흰색 바탕 : 밝음과 순수, 그리고 전통적으로 평화를 사랑하는 우리의 민족성을 나타낸다. 태극문양 : 음과 양의 조화를 상징하며 우주 만물이 음양의 상호 작용에 의해 생성하고 발전한다는 대자연의 진리를 형상화한 것이다. (음-파랑, 양-빨강) 4괘 (건곤감리) ..

운동 효과 망치는 나쁜 습관 준비운동 스트레칭과 같은 준비 운동 없이 곧바로 운동을 하게 되면 근육과 관절에 무리를 줄 수 있다. 관절의 가동범위를 넓혀주고 운동을 하다 생길 수 있는 부상을 막기 위해 운동을 시작하기 전에는 스트레칭과 같은 준비 운동을 반드시 해야 한다. 최소 5~10분 이상은 스트레칭을 하는 것이 좋다. 물론 운동이 끝난 후에도 스트레칭은 필수이다. 휴식 휴식을 충분히 취하지 않거나 잠을 깊이 자지 않고 바로 근력 운동을 하게 되면 원하는 결과를 얻을 수 없다. 휴식을 충분히 해야 자극받은 근육이 회복하면서 단단하게 성장할 수 있다. 최적의 효과를 얻기 위해서는 하루 8시간 정도 숙면을 취하고 주 2~3회 정도 근력 운동을 하는 것이 좋다. 하지만 운동 중에는 휴식시간이 지나치게 긴 ..

거북목 증상 목뼈의 정렬이 틀어지게 되면 충격 흡수 능력이 떨어져 목 주변 근육, 신경, 혈관 및 디스크에 손상을 유발하게 된다. 만성피로, 만성두통, 어지럼증, 손 저림, 소화불량, 안면 비대칭 등의 증상이 나타날 수 있다. 목 통증 거북목 통증 예방 방법 스트레칭 장시간 모니터나 핸드폰을 사용하는 도중에 틈틈이 스트레칭을 한다. 매일 5~10분 정도 꾸준히 해주면 목과 어깨의 근육도 풀 수 있고 통증도 줄일 수 있다. 턱 당기기 거북목으로 인해 통증이 심하다 느낄 때 매일 5~10분씩 턱을 목 쪽으로 당겨서 이중턱을 만든다. 목의 통증을 줄여주고 목뼈가 원래의 자리를 되찾는데 도움이 되는 방법이다. 바르게 앉기 의자에 앉을 때는 허리를 바로 세우고 의자 등받이 깊숙이 엉덩이를 넣는다. 의자의 높이는 ..

손목 터널 증후군손목 터널 증후군은 손가락과 손의 통증, 무감각, 저림이 나타나며 이 증상들은 손목의 신경을 누르는 압박으로 인해 발생한다. 통증 및 이상감각의 성격이 불확실하고 모호한 경우도 있다. 키보드나 마우스 사용, 핸드폰 사용처럼 손목의 지속적이고 반복적인 동작은 증상을 악화시킬 수 있다. 손목 터널 증후군의 원인 손목 터널 내 부기 또는 딱딱한 조직의 결합으로 손목의 정중 신경이 눌릴 때 나타난다. 정확한 원인은 알 수 없지만 손목에 일부 반복적인 행동을 함으로 손목 터널 증후군을 야기할 수 있다. 손목 터널 증후군 자가테스트 손의 감각이 떨어지거나 손목에 통증이 나타난다고 해서 무조건 손목 터널 증후군이라고 할 수는 없다. 오히려 큰 통증이 없어도 질환이 진행되는 경우도 있다. ① 손목을 굽..

자전거 안전수칙 보호장비 착용 자동차를 운전할 때 안전벨트를 착용하는 것처럼 자전거를 탈 때는 안전모를 착용한다. 자전거 사고의 90%가 안전모 미착용에 의해서 발생하며 3명 중 2명은 머리를 다쳐 사망한다고 한다. 혹시 모를 사고와 부상에 대비하여 안전모를 반드시 착용한다. 자전거 도로 자전거 도로가 있는 곳에서는 자전거 도로에서만 자전거를 탄다. 자전거 도로가 없이 차도와 보도만 있을 경우 도로교통법상 자전거는 '차'로 분류되기 때문에 차도 우측 가장자리에 붙어서 통행한다. 두 대가 나란히 통행하지 않도록 한다. 자전거 점검 자전거의 브레이크 오작동이나 각종 부품들로 인해 통행 중 자전거 고장으로 일어나는 사고를 예방하기 위해 점검을 한다. 자전거를 타기 전에 브레이크, 핸들, 안장, 페달, 타이어 ..