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숙면에 좋은 음식 열대야, 소음, 걱정거리 등 여러 가지 이유로 잠을 설칠 때가 있다. 충분하지 못한 수면으로 인해 피로가 누적되면 하루 컨디션이 제대로 유지되지 않는다. 약으로 숙면을 취하기 위한 도움을 받기 전에 숙면에 좋은 음식으로 잠을 잘 잘 수 있도록 시도해보자. 허브티 서양에서는 잠자기 전 마시는 차로 사랑받는 국화과의 허브이다. 따뜻하게 우려내어 마시면 심신을 안정시키며 잠자리 근처에 두거나 배게 안에 넣는 것도 도움이 된다. 우유 우유에 풍부한 트립토판은 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 촉진한다. 또한 지친 몸을 안정시키는 칼슘도 풍부해 자기 전, 따뜻한 우유 한 컵을 마시면 불면증 예방에 도움이 된다. 아몬드 아몬드에 풍부한 마그네슘은 근육을 이완시켜 숙면을 돕는다. 높은 단백질 성분..

은 잊혀가는 하와이 독립운동가들의 스토리를 담은 게임이다. 캠페인을 끝까지 참여할 때마다 하와이 독립운동가 후손을 위한 기부금이 쌓인다. https://www.banggooso.com/gl/129/?locale=ko-KR 알로하 독립런﹙RUN﹚ 당연하지 않은 일상, 기부를 위해 달려주세요! www.banggooso.com 1903년 하와이로 이주한 103명의 한인들은 사탕수수 농장으로 뿔뿔이 흩어져 12시간 이상의 노예 노동을 강요당했다. 고통스럽고 힘든 상황 속에서도 구국운동을 위해 교회로 모였고, 그곳에서 부인 교육회, 대한 부인 국제회 등 여러 한인 단체가 조직됐다. 1942년 대한 부인 구제회는 말도 통하지 않는 낯선 땅에서 한인 휘장 배지를 25세트에 판매하며 해외 ..

휴가 후유증 극복하는 방법수면시간 휴가 후유증의 주된 원인은 수면시간의 변경으로 인한 신체리듬의 파괴이다. 해외여행을 가서 시차가 다르거나 휴가지에서 밤늦게까지 놀다가 늦잠을 자기도 한다. 스트레스를 풀기 위해 떠난 여행으로 피로도가 늘게 된다. 한번 무너진 수면 패턴은 회복하기 쉽지 않고 극심한 피로감을 불러오기 때문에 휴가 동안에도 평소 수면 패턴을 유지하도록 한다. 휴가가 끝난 뒤에도 피곤하다면 근무에 지장이 없는 범위 내에서 점심시간에 10~20분 정도 낮잠을 잔다. 식사시간 휴가기간에는 무리한 여행 일정에 밀려 제시간에 먹지 못하거나 굶고 저녁 늦게 야식을 먹기도 한다. 그런 사소한 것들이 쌓이면 컨디션을 저하시키고 심하면 배탈이 나기도 한다. 식사를 제때 챙겨 먹어 휴가 후 고생하는 일이 없도..

자투리 비누 활용 방법 구두 코팅 새 구두를 사면 발꿈치가 까져서 아프다. 이럴 때 자투리 비누를 구두 발꿈치 부분을 문질러서 코팅해주면 발꿈치까지는 일도 줄어들고 신을 때도 발이 덜 아프다. 김서림 방지 샤워나 목욕을 하다 보면 거울에 김이 서린다. 물로 닦아도 금방 다시 김이 서려 잘 보이지 않게 된다. 비누로 거울을 쓱쓱 문질러주고 마른 수건으로 문질러주면 김서림을 방지할 수 있다. 청소 빈 페트병에 자투리 비누와 물을 넣고 흔들어 비누를 녹여준 후 청소 세제 대용으로 쓸 수 있다. 타일 바닥이나 세면대 등을 청소할 수 있다. 수도꼭지 등 스테인리스 재질을 닦을 때 효과적이다. 주방에 두고 싱크대 청소를 할 때 활용해도 좋다. 방향제 비누를 면도칼로 슬라이스 하거나 조각조각 잘라서 그릇이나 망에 넣..

폭우 피해 대처 방법 주택 침수 피해 대처 ① 침수 주택은 가스와 전기 차단기가 내려가 있는지 확인하고 전문가의 안전 점검을 받을 후 사용한다. ② 호우 피해로 가스가 누출될 수 있기때문에 충분히 환기를 하고 환기 전까지는 화기 사용을 금지한다. 차량 침수 피해 대처 ① 차량의 바닥까지만 물이 고인 경우 배터리 단자를 신속하게 분리하고 오염된 부분을 수돗물로 세척한다. ② 차량이 완전히 침수되었을 경우 시동을 걸면 엔진마찰로 엔진에 손상을 줄 수 있기때문에 시동을 걸지 않는다. 브레이크를 자주 작동시켜 작동 부분을 건조 시킨다. ③ 차량 침수 피해는 자기차량손해보험(자차보험)에 가입되어있으면 보상이 되지만 자동차 내 보관 물품을 보상 대상이 아니다. 자연재해를 고의적으로 이용해 차량이 침수된경우, 경찰통..

폭우 대비 방법 집 ① 누전 차단기를 점검하고 가스 사용을 주의한다. ② 비가 새거나 배수로 막힌 곳은 없는지 확인한다. ③ 담장과 기둥에 균열이 있는 곳은 없는지 확인한다. ④ 침수가 잦은 곳에 산다면 대피 장소를 미리 숙지한다. ⑤ 비상연락망을 숙지한다. ⑥ 응급약품, 식수, 손전등 등 비상용 물품을 준비한다. ⑦ 정전에 대비하여 비상발전기를 점검하고 양초나 손전등을 완전 충전상태로 준비한다. ⑧ 계단이 침수된 경우 119에 신고하고 수심이 무릎 이하일 경우 재빨리 탈출한다. ⑨ 집이나 건물 안이 침수된 경우 전기를 차단하고 수위가 30cm 이하일 경우 신속히 문을 열고 탈출한다. 문이 열리지 않는다면 119에 신고한 후 주변 사람들과 힘을 합쳐 열고 대피한다. 외출 시 ① 가급적 건물 밖으로 나가지..

이번에도 심심풀이로 할 수 있는 심리테스트 사이트에 대해 알아보았다. 이 사이트에 내가 좋아하는 추리물 심리테스트도 있어서 해보았다. 방법은 간단하다. 사건에 대한 이야기와 여러 단서들을 토대로 범인을 찾는 테스트다. 문제도 어렵지 않고 가짓수도 많지 않아서 금방 할 수 있다. https://www.banggooso.com/gl/85/ 여고추리반 테스트 여고추리반 속 나는? www.banggooso.com 여고 추리반이 되어 야자실에서 죽은 채 발견된 전교 2등의 범인을 찾는 테스트다. 위에 쓰여있듯이 몰입감을 위해서는 이어폰을 준비한다. 문제는 위의 그림처럼 나오고 잘 모르겠는 경우 쪽지 모양의 힌트를 참고해서 문제를 풀면 된다. 어렵지 않게 풀었다. 마지막 문제에서 조금 헤매긴 했지만 결과는 '촉 좋..

여름에는 해도 늦게 저물다 보니 밤마실 다닐 일도 많고 티브이 보며 야식도 자주 먹다 보니 역류성 식도염에 걸리기 쉽다. 역류성 식도염이 지속되면 약물이나 수술 등으로 치료할 수 있으나 반복되는 생활 습관으로 재발할 가능성이 높기 때문에 가장 우선시해야 할 것은 생활습관의 개선이다. 생활습관의 개선은 운동과 식사 후 바로 눕지 않기 등 여러 가지가 있는데 이런 것들과 함께 음식도 자극적이지 않고 역류성 식도염에 좋은 음식으로 챙겨 먹어야 한다. 역류성 식도염에 좋은 음식 양배추 양배추는 세계 10대 푸드로도 잘 알려져 있다. 양배추의 풍부한 비타민과 식이섬유는 위장을 보호하는데 탁월하다. 양배추는 살짝 데쳐서 쌈장과 함께 쌈으로 먹어도 좋고 사과, 브로콜리 등과 함께 갈아서 양배추 주스로도 간편하게 섭취..

여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 그만큼 갈증을 쉽게 느끼기 때문에 계속 시원하게 마실 음료를 찾게 된다. 시원한 에어컨 바람과 시원한 음료와 함께면 더위도 싹 날아간다. 그래서 평소보다 아이스커피나 탄산음료들을 더 마시게 된다. 하지만 커피나 탄산음료는 체내 수분을 밖으로 배출시켜 더욱 갈증을 느끼게 만든다. 당이 함유된 음료는 건강상 좋지 않기 때문에 더욱 자제해야 한다. 차라리 몸에 좋은 차를 시원하게 마시는 게 더욱 도움이 된다. 여름에 마시기 좋은 차 오미자차 오미자는 찬 성질을 가지고 있으며 비타민이 풍부하게 들어있다. 더위에 지친 몸에 활력을 주고 갈증을 해소해준다. 생오미자에 꿀이나 설탕을 넣고 만든 청을 물에 희석하여 마신다. 오미자는 따뜻하게 마시면 쓴 맛이 강하기 때문에 차게 마셔야 ..

클렌징 휴가 후 여름철의 강한 자외선과 열로 인한 자극으로 피부가 손상되지만 자외선 차단제나 바닷물의 염분이 제대로 제거되지 않았을 때의 손상도 크다. 자외선 차단제와 염분이 땀과 뒤섞여 피부에 트러블을 유발할 수 있다. 그렇기 때문에 깨끗하게 클렌징을 하는 것이 중요하다. 클렌징을 하기 위해 클렌징 오일이나 클렌징 밀크를 이용하여 오염물질을 제거하고 약산성 제품으로 마무리 클렌징을 해주면 좋다. 얼음 피부가 빨갛게 달아올랐다고 바로 얼음찜질을 해서는 안된다. 약 15~20분 정도 흐르는 물이나 생리식염수로 피부 부위를 식혀준다. 거즈나 손수건으로 얼음을 여러 겹 감싼 뒤 피부 부위에 가볍게 살짝 대준다. 얼음 덩어리를 피부에 직접 갖다 대면 화끈거림이 더 심해진다. 알로에 알로에는 피부 진정과 항염에 ..